ข้าวป่าถือเป็นคาร์โบไฮเดรตหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Stanley Ellington | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 00:24

มี 52 กรัม คาร์โบไฮเดรต ในเมล็ดยาวสุกสีน้ำตาลหนึ่งถ้วย ข้าว ในขณะที่ปรุงในปริมาณเท่ากัน อุดมด้วยเมล็ดสั้นสีขาว ข้าว มีประมาณ 53 กรัมของ คาร์โบไฮเดรต . ในทางกลับกัน ปรุงสุก ข้าวป่า มีเพียง35กรัมของ คาร์โบไฮเดรต ทำให้เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดหากคุณต้องการลด แป้ง การบริโภค

ดังนั้น ข้าวป่า เหมาะสมสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไม่?

หรือที่เรียกว่าแคนาดา ข้าว และอินเดียน ข้าว , ข้าวป่า ไม่ค่อยเป็นที่นิยมนัก แต่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเหลือเชื่อและเป็นโบนัสเพิ่มเติม ต่ำ ใน คาร์โบไฮเดรต เช่นกัน. ปรุงสุก ข้าวป่า บรรจุเพียง 21.34 กรัม คาร์โบไฮเดรต ต่อ 100 กรัม รวมทั้งโปรตีนเกือบ 4 กรัมในส่วนเดียวกัน (ตามข้อมูลของ USDA)

อาจมีคนถามอีกว่า ข้าวป่าหรือข้าวกล้องมีสุขภาพดีหรือไม่? หากคุณต้องการลดแคลอรี่และเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ ข้าวป่า เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า การให้บริการของ ข้าวป่า มีแคลอรีน้อยลงและมีปริมาณโปรตีนเป็นสองเท่าของ ข้าวกล้อง . ทั้งสองประเภท ข้าว เป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหาร เช่น แมงกานีส แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส

เมื่อพิจารณาตามนี้แล้ว ข้าวป่าดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?

ช่วยด้วย ลดน้ำหนัก เป็นอาหารแคลอรีต่ำและปราศจากกลูเตน ข้าวป่า สามารถช่วยผู้ที่พยายาม ลดน้ำหนัก . เนื่องจากมีเส้นใยอาหารและสารอาหารที่จำเป็นสูง คุณจึงสามารถช่วยป้องกันการกินมากเกินไปด้วย ข้าวป่า.

ข้าวป่าแตกต่างจากข้าวปกติอย่างไร?

ข้าวป่า เป็นธัญพืชชนิดพิเศษที่เคี้ยวหนึบและอร่อย มีโปรตีนสูงกว่า ข้าวธรรมดา และมีสารอาหารที่สำคัญหลายอย่างและสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่น่าประทับใจ ยิ่งกิน ข้าวป่าเป็นประจำ อาจปรับปรุงสุขภาพหัวใจและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2